創業鳥事

持續超慢跑到今天累積14天剛好兩週，開始接觸這項運動是透過朋友的連結分享（連結在文末），影片內容是我去年參考斷食過程其中一位宋晏仁醫生跟體適能教練徐棟英先生的訪談，影片看完後我心裡只覺得：「怎麼可能那麼簡單？」，另一句烙印在我心裡的內容是「一天降1%的體脂肪率！」看到宋醫生驚訝的實測表情讓我從原本的怎麼可能到進入嘗試看看也沒有差別的過程只有短短幾秒鐘，接下來神奇的事情就發生了！我去年六月開始熱量赤字、生酮飲食、斷食法持續到現在而且還有搭配運動，體脂肪卻一直卡在17%~18%區間，今年把2024的目標訂在體脂肪10%以下，在今年1月6日測INBODY是17.6%，後續開始超慢跑之後馬上發現神奇的功效，剛開始首次跑是用練習的心態，節拍180跑20分鐘，完全沒有流汗也沒有任何疲憊感，只是因為第一次體驗搭配快節奏讓我在原地跑的時候腳後跟沒有完全著地，所以小腿有點痠，就這樣子而已，第二天再調整自己的跑步姿勢，讓全腳掌接觸地面，並且膝蓋放軟讓全身微微抖動，遠看就真的像是老人在公園練外丹功的畫面，有點好笑也有點無感，無感是在超慢跑結束後不但沒有流汗，甚至連心跳加速的感覺也沒有，但是即便是這樣也在完整跑完節拍180持續50分鐘後的隔天早上量測INBODY得到體脂肪真的從17降到16，再過一天又降到15！連續四天連降共計4%！來到13的數字，真的是太神奇了！！我當下可以體會宋晏仁醫生的激動，沒想到持續的重量訓練運動跟飲食控制還沒「超慢跑」一週來的有效，但是相對的持續兩週到現在也遇到瓶頸大約卡在12.7%就算是極限，降了5%的體脂肪只花兩週的時間，現在我也成為超慢跑的信徒，會持續地執行下去，一天至少45分鐘以上的持續，節拍則是180起跳，節拍180以上不是選擇題而是必要的項目，在這段期間因為剛好面臨轉職到工地現場的勞力活，從原本的辦公室到工地是完全不同的體力強度，所以晨間健身房的課表我也不敢太直接持續原本的內容，都只有單純的有氧，雖然只有搭配有氧的進度但是骨骼肌卻增加了！正在思考為什麼的時候突然在我低頭視角的工作鞋時發現答案

每年一度的運動會在山區展開，中央山脈布農族的部落伴隨著優異運動基因在球場間輕盈穿梭讓人羨慕，隨性的比賽表現也讓今年參賽的我沒有壓力，今天很巧的也是我41歲生日，除了返回南投老家的慶祝，也讓自己的體能再挑戰一回極限！在山上除了空氣好之外，這裡的賽制是以村落裡的各「鄰」為單位，我是第一鄰的籃球成員，隨著上午的排球比賽落幕，下午正式上場的同時也發覺自己的年紀真的有了，場上大多數都是在外的年輕學子，許多都是體保生跟運動底子深厚的好手，雖然領域不同，有打棒球的、練跆拳道的、練柔道的...組成一支非籃球本業的體能強隊，其實有點弔詭但是又很有衝勁，大家都認識但卻跟我相同都是當天會合，第一次練球就是首場比賽，默契當然沒有，就只能透過很簡單的個人基本動作來製造得分機會，最後的結果是連吞兩敗收場，雖然很累很喘，在第四節出現心有餘而力不足的感覺，不單是體能的問題，還有針對全場跑動的協調性，有種身體趕不上自己腦袋想要展現的動作而略感笨拙，但是往好的地方想是有運動到而且沒有受傷，早年比賽比較沒有像現在有專業裁判在現場管制球員的動作，衝撞也相對降低，年輕時比賽的拐子也好、刻意犯規也罷都是家常便飯，所以整場比賽下來沒有大傷也會增加不少抓傷，對於這點我早有心理準備，但是今天完賽後我身上只有肌肉痠痛而已，這也算是個還不錯的結果，畢竟我也不年輕了；上午的排球比賽除了看原住民的爆發力跟協調性，也會在比賽過程中發覺同隊的夥伴間的互信與特殊的鼓舞方式，場上有男有女進攻得分大夥圍圈擊掌喝采，不小心失誤會互相鼓掌提醒不要在意，場上的組合不只是有男女也有年齡層的落差，有看起來像是國高中生的小伙子，也有白髮蒼蒼穿著廚房圍裙救球的長輩婦人，不只是服裝居家，連腳上穿的拖鞋都很居家，讓人不禁懷疑這真的是比賽？還是每年一回感情聯繫的聚會？隊友間彼此鼓舞的部分是讓我很嚮往的互動，至於輕便的穿著就如同其中一位不知名的大姐說的「開心就好」，的確呀，抱持著開心的情緒來面對比賽，但是又積極的揮灑汗水會被那股精神影響，也讓自己不自覺得喊道喉嚨失聲，熱血從來都不是形容詞，它更像是個動詞活躍在身體的每個細胞裡，很開心在生日這一天跟村民同樂，未來轉換跑道後可能比較沒有這樣的機會在場上奔馳，但是精神依舊會與山裡的戰友同在

這是一個對中年男人來說並不輕鬆的過程

圖片取自網路