創業鳥事

這是一個對中年男人來說並不輕鬆的過程

測量時間：2023/4/15

年齡：40歲

體重：101公斤/183公分

體脂肪率：29.1%

骨骼肌重：39.5 kg

基礎代謝：1871 kcal

內臟脂肪：12

測量時間：2023/10/20

年齡：40歲

體重：85.5公斤/183公分

體脂肪率：20.9%

骨骼肌重：38.7 kg

基礎代謝：1833 kcal

內臟脂肪：7

剛好累積了半年的紀錄，過完農曆年體重直線上升到不忍直視的狀態，體重數據又回到人生破百的高度，體重破百如果是骨骼肌佔比超過40%當然很棒，但是從圖片上看來脂肪的囤積量遠遠超過骨骼肌，體脂肪率高達29.1％，除了很多衣服褲子穿不下之外，身體特別容易疲勞，體能恢復的狀況時間拖更長，平常按造自己的課表執行進度就可以很直接的知道自己是不是可以做完原本的訓練強度，槓片跟數學一樣不會騙人，數學不會就是不會，槓片舉不起來就是舉不起來，在今年六月開始恢復重量訓練持續一個月雖然有感覺肌群微微增加，但是體重跟體脂肪還是超高，於是在今年（2023）7/20開始執行熱量赤字，至今天剛好滿3個月

在熱量赤字飲食頭一個月體重就大幅降低10公斤，從原本101公斤大幅降低到91公斤，後續卡關一個月，在8月20日到9月15日體重都維持在90~91公斤左右徘徊，於是在9月18日啟動生酮飲食，曾經生酮飲食最多維持就是2週，但是這次沒有給自己設定停止時間，就是持續生酮到符合自己的理想體重為止（目標：體重83公斤、體脂肪15%），於是呼生酮也來到今天的第33天，也可能身體對於我常態性都會固定生酮的循環已經有些許的適應，所以即便生酮兩週後體重還是大約88公斤上下徘徊，沒有特別明顯的下降，但是可以感受到精神狀態是可以更集中，起床的時間可以更明確（不會賴床），但是就僅此而已，所以又在國慶連假後開始168的飲食模式，斷食的時間是1400到翌日0500的時段，等於吃完午餐後要跳過晚餐到隔天凌晨重訓前才會進食，最難熬的就是四點起床到五點這段期間！從10/11開始168到現在10/20剛好第10天，體重終於有所突破來到85公斤，距離目標83已經剩下2公斤的距離，看著一路走來紀錄的數據跟方式，回想以前年輕時好像不用那麼「搞剛」，但是隨著年紀增加代謝變慢，所以要付出的努力與堅持更是年輕人的數倍！更困難的其實是後續的堅持，兩年前我也曾經有達成自己標準的體重，雖然那時已經接近四十歲，但是在疫情確診後除了中斷運動，後續又發生腎結石的狀況，讓運動無法持續也因為飲食失控讓體重從當時的81公斤一路狂飆到101公斤！這增加的20公斤很容易達成，但是想要降下來卻要付出許多汗水跟憋住口水來執行，對於即將達到自己設定的目標，未來就算達標也會維持自己的飲食習慣，長時間生酮或是極低碳的飲食模式，熱量赤字會隨著未來增肌的進度來適度調整，而不是要為了降熱量而降熱量，在重量訓練前後還是會補充碳水跟優質蛋白質來衝刺骨骼肌量，這些堅持都是為了讓自己基本的身體維持健康並且強壯的狀態，面對未來創業也會更有底氣