持續超慢跑到今天累積14天剛好兩週，開始接觸這項運動是透過朋友的連結分享（連結在文末），影片內容是我去年參考斷食過程其中一位宋晏仁醫生跟體適能教練徐棟英先生的訪談，影片看完後我心裡只覺得：「怎麼可能那麼簡單？」，另一句烙印在我心裡的內容是「一天降1%的體脂肪率！」看到宋醫生驚訝的實測表情讓我從原本的怎麼可能到進入嘗試看看也沒有差別的過程只有短短幾秒鐘，接下來神奇的事情就發生了！我去年六月開始熱量赤字、生酮飲食、斷食法持續到現在而且還有搭配運動，體脂肪卻一直卡在17%~18%區間，今年把2024的目標訂在體脂肪10%以下，在今年1月6日測INBODY是17.6%，後續開始超慢跑之後馬上發現神奇的功效，剛開始首次跑是用練習的心態，節拍180跑20分鐘，完全沒有流汗也沒有任何疲憊感，只是因為第一次體驗搭配快節奏讓我在原地跑的時候腳後跟沒有完全著地，所以小腿有點痠，就這樣子而已，第二天再調整自己的跑步姿勢，讓全腳掌接觸地面，並且膝蓋放軟讓全身微微抖動，遠看就真的像是老人在公園練外丹功的畫面，有點好笑也有點無感，無感是在超慢跑結束後不但沒有流汗，甚至連心跳加速的感覺也沒有，但是即便是這樣也在完整跑完節拍180持續50分鐘後的隔天早上量測INBODY得到體脂肪真的從17降到16，再過一天又降到15！連續四天連降共計4%！來到13的數字，真的是太神奇了！！我當下可以體會宋晏仁醫生的激動，沒想到持續的重量訓練運動跟飲食控制還沒「超慢跑」一週來的有效，但是相對的持續兩週到現在也遇到瓶頸大約卡在12.7%就算是極限，降了5%的體脂肪只花兩週的時間，現在我也成為超慢跑的信徒，會持續地執行下去，一天至少45分鐘以上的持續，節拍則是180起跳，節拍180以上不是選擇題而是必要的項目，在這段期間因為剛好面臨轉職到工地現場的勞力活，從原本的辦公室到工地是完全不同的體力強度，所以晨間健身房的課表我也不敢太直接持續原本的內容，都只有單純的有氧，雖然只有搭配有氧的進度但是骨骼肌卻增加了！正在思考為什麼的時候突然在我低頭視角的工作鞋時發現答案
因為工地就是綜合的健身房（笑）
搬運工具袋、扛矽酸鈣板、鑽牆、上下馬椅….這些動作其實都會牽引各部位的肌群，每次的螺絲掉落我不會彎腰，而是選擇深蹲撿起這顆螺絲，每天這樣的動作深蹲至少都會破百次，而且深蹲的動作還要計算身上的工具重量，也難怪這樣的強度會讓我的骨骼肌增加，農曆年後會再慢慢把各部位的肌群課表在逐漸加入我的日常，謝謝超慢跑讓我體驗如此神奇的過程，未來還請天天指教
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