圖片取自網路
2023.11.8晨間0430紀錄：
昨天整日只吃中餐，到翌日(今天)早上感覺都沒有身體不適的感覺，現在是凌晨四點三十分，等等準備到健身房去完成最硬的課程，練腿！也可能是前兩週的飲食模式都算是186型態，所以改成一天204的差異只在於間隔用餐的時間少了兩個小時，期間攝取的熱量因為是設定只吃一餐(而且規定自己不能像吃Buffet般無限制進食)，總熱量控制在863大卡，真要說起來有比較不一樣的地方就是快接近睡眠時段會更愛睏，不知道是不是204自動開啟冬眠模式，身體彷彿在說「既然你不給我吃那就給我早點睡吧！」，而且在執行186飲食之後身體四肢特別容易手腳冰冷，尤其昨天204飲食法，手跟腳在冷氣房簡直冰到不行，但即便是在大家都穿外套的冷氣房我還是可以只穿短袖不會覺得冷，那種身體不怕冷但卻手腳冰冷的違和感還真的有點矛盾，除此之外昨天的一餐進食都算可以接受的範圍，但是接下來的「重量訓練」才是重頭戲！確定完成重訓再來紀錄
2023.11.8運動後0800紀錄：
今天的重量訓練進度是最吃力的練腿課表，許多人不想練腿除了累之外，因為練腿不會有明顯成效的差異，畢竟是身體最大的肌群，但是在持續斷食過程中，早上喝一杯含有家樂福買的喜馬拉雅山的玫瑰鹽参入的水，讓身體補充一些鈉，熱身初期還有點使不上力，但是隨著熱身過了約五分鐘，就漸漸恢復精神，接下來課表也如期完成四組的動作，也不會有不舒服的感覺，過程中肚子有時會咕嚕咕嚕叫，但是不會有飢餓感，也或許是賀爾蒙已經漸漸習慣斷食所帶來的頻率，血糖沒有激烈起伏所以也不會有劇烈的飢餓感，找不到糖類只好跟身體脂肪討能量了，燃燒吧！脂肪～光是一天204飲食體重就降400公克，以我自己這幾個月的觀察，INBODY測得數據我的基礎代謝量大約1800大卡，只要每日攝取熱量低於1300大卡就幾乎可以降100~200公克，昨天計算攝取熱量863大卡，今天站上體重計馬上得到少400公克的喜悅，真是太開心了～期待下一次的204
204跟五日斷食的期程表：
11/7(二)每日1餐(1000-1400) 完成Ｖ
11/14(二)每日1餐(1000-1400)
11/21(二)每日1餐(1000-1400)
11/23(四)每日1餐(1000-1400)
11/28(二)每日1餐(1000-1400)
11/30(四)每日1餐(1000-1400)
12/1(五)1400開始斷食
12/2(六)
12/3(日)預判最痛苦的一天，可以放空(捐血請假)
12/4(一)預判體感狀態最好
12/5(二)
12/6(三)1400斷食結束
