===以下為影片內容逐字稿===
生長激素最大的問題，隨著年齡大而減少，關節、肌肉有問題，可能是生長激素下降，生長激素與1.燃燒脂肪 2.生長膠原蛋白、軟骨、肌肉有關 3.運動時更有耐力、表現更好 4.修復創傷，例如：受傷、手術，甚至中風 5.與大腦認知功能有關；缺生長激素，會影響記憶力、注意力、專注力，年輕人缺生長激素 6.個子矮、長不高，我不建議吃生長激素，一般運動吃生長激素是大問題，不需要吃，有天然方法可以增加生長激素、抗衰老，大腦裡的下視丘(hypothalamus)，發訊號給腦垂體，分泌出生長激素，所以由腦垂體分泌生長激素，另一激素也讓腦垂體分泌生長激素，生長激素直接進入肝，肝與這激素作用，稱：類胰島素生長因子(IGF-1)，IGF-1類胰島素生長因子，有生長激素的功效，什麼刺激、促進生長激素？相反的，什麼抑制、阻止生長激素？1.深層睡眠時，進入德爾塔坡(Delta Wave)，是主要釋放生長激素的時機，如不睡覺，生長激素會很少，睡眠很重要，刺激分泌生長激素；2.高強度運動，不是溫和運動，強度越高，越多刺激生長激素，劇烈運動，生長激素有可能增加10倍，所有運動中，短跑最有效，其他運動也能讓心跳加速，透過全身運動增加強度，走跑步機效果不大，要真的做高強度的運動，但運動過度、睡眠不足也沒效，要做高強度間歇訓練，高強度、時間短、間隔休息很多次，低血糖，有效刺激生長激素，就是吃生酮飲食、吃低碳水餐，不幸的，有高血糖的糖尿病患，沒被告知吃糖和碳水很不好，要降低血糖，通常糖尿病患者的生長激素很低；3.維持低血糖，可刺激生長激素；4.吃含氨基酸的蛋白質，可刺激生長激素，缺蛋白質缺蛋白質會缺生長激素，氨基酸中的精氨酸(Arginine)，最能活化生長激素，一項研究要吃5~9克的精氨酸，才能增加100%的生長激素，我不建議吃精氨酸，不需要，我只提出來，當增長激素的參考，有人擔心斷食中吃蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(BACC，Branched amino acids)會高血糖，是有可能，但顯然精氨酸不使血糖上升，這很棒，有種獨特的綜合氨基酸，我推薦想維持肌肉量的人，在斷食中吃，綜合氨基酸與蛋白質比較，轉成糖的效果不同，99.8%綜合氨基酸會變成肌肉，不會變成葡萄糖，很棒，下面有連結，可以試試，通常吃蛋白質會轉成葡萄糖、增加胰島素，會失去斷食的好處，關鍵是足夠氨基酸，可以增加生長激素；5.斷食，最能增加生長激素，男性可增加20倍生長激素，女性可增加13倍，很有效，多建議多睡、睡的沉，同時做斷食，吃健康生酮飲食、高強度運動是關鍵；6.菸鹼酸(Niacin，維生素B3)，可增加生長激素，不是很多但有幫助；7.維生素D，曬太陽獲得維生素D，不花錢，可增加生長激素，什麼會降低生長激素？1.壓力、皮質醇會影響睡眠，皮質醇越多，如：吃類固醇藥、壓力大越大生長激素就會越小；2.吃高碳水，生長激素量會很少；3.高胰島素血症(Hyperinsulinemia)，如果吃糖會有高胰島素，高胰島素也會降低生長激素，特別是多數人有持續性、長期升高的胰島素，有糖尿病前期、或第一階段的糖尿病，身體不斷分泌胰島素，最終最胰臟分泌不出胰島素，變高血糖，醫生會給你更多胰島素藥降低血糖；4.肥胖，越胖的人生長激素越少，因有高胰島素血症 ；5.甲狀腺功能低下，缺甲狀腺素，會缺生長激素，生長激素經肝分泌，才能起作用，所以需要健康的肝，肝受損越嚴重，生長激素越少，如：脂肪肝、肝發炎、如：脂肪肝、肝發炎、肝硬化；7.酒精，非常抑制生長激素；8.年紀大生長激素少，我們要做以上的事，盡力抗衰老，這些是生長激素的摘要，要了解生長激素對主要器官的關聯性很重要， 現在請看：肝的影片！
=== 逐字稿結束，感想開始 ===
每次看完影片心裡都會有很多內心小衝擊與認同，以前都會覺得重量訓練完當然要馬上補充蛋白質，也看過很多健身網紅建議重訓完除了要適量補充營養，包含高蛋白粉，但是柏格醫生其實對於高蛋白粉沒有那麼推薦，表示有幫助但是吃多無益，增加肌肉息息相關的生長激素在影片裡最沒有成本的就是維生素Ｄ的獲取，那就是曬太陽，其它還有像是足夠的睡眠，而且是深沈的優質睡眠，但是睡多久才真的算是足夠呢？我自己認為除了「睡眠時間」足夠之外，「睡眠時段」的固定跟正確才更有幫助，固定就是每天睡覺跟起床的時間是相同的，不是今天晚上10點睡，明天晚上12點，後天又變成10點睡，再隔一天又變成凌晨1點睡，這樣就算都睡滿8小時但是身體回饋的飽足感卻會大打折扣，還有就是睡對時間，盡量可以安排子時也就是2300-0100這段肝在修復的時段前睡，以我自己的習慣都是安排在2200前睡，大約是2130到0330起床，睡6個小時感覺好像不多但是精神卻很好，我跟朋友都戲稱子時就像原廠電池，你有睡對時段就像原廠電池充電，身體會很有精神，但是如果沒有用原廠電池(睡對時段)，就算電池充電充再久，還是會覺得睡不飽，無精打采！至於柏格醫生談到的壓力控制，這點對很多人來說其實是有困難的，因為壓力來自於四面八方，家庭裡、經濟上、職場中...各式各樣的壓力都有型或是無形持續發生中，真的要透過劉軒提到的有閱讀自己的能力，才能更準確地釋放壓力，不可能無壓力而是可以讓這個壓力轉換成動力來推動生活的各項進度，其他像是斷食的模式、生酮飲食都是我目前正在執行的部分，間歇性或是高強度的運動幾乎每天早上都會重複上演，所以在運動這部分的進度我是有自信可以達標，甚至跟普通人比起來超標許多，最後也是本影片裡我最感興趣柏格醫生提到可以高達99.8%轉換成肌肉的綜合氨基酸！！相較平時攝取的蛋白質轉換成肌肉的效能這簡直太不可思議了，但是本影片距離現在2023.10.31已經是一年前的內容，影片的連結除了文獻還真的要花一些時間尋找是什麼樣的產品，如果有順利買到～會在部落格裡分享
